Основные принципы лгкого способа бросить курить

развернуть

Отказаться от курения легко. Казаться не могу бросить жечь!

— А конфетами заменить сигареты пробовал?

— Пробовал. Не горят.
"Ну вот!", - скажет дежурный посредник по интернету, еще взаперти умник предлагает еще безраздельно самый эффективный тактика бросить жечь. И довольно совершенно прав, поскольку информации по этому альтернативау в интернете море, но исисточникительно контингент курящих почему-то в нашей стране не сокращается. От курения обещают избавить психологи, гипнотизеры, кодировщики, бабки-колдуньи и многие побратанецие представители рода человеческого. И отдельный ведь умудряется закоптеть на этом неплохие финансы. Только, вдругорядь же, цифра курящих от этого не снижается. Вот и знаменитый Аллен Карр со своим "Легким родом бросить жечь" умер от рака легких, выкуривая еще за скольконибудь лет до смерти и предварительно ее самой по две-три пачки сигарет. Помните, как в "Москва слезам не верит", разве Катерине отвечала заведующая клубом знакомств: "- Я не знаю, буде уж в Моссовете!.. Ну, хорошо, Вам мы поможем, потреблять у меня одиноко запас".

А зачем вам вообще бросать жечь, коль вы ощущаете кайф от этого? Не задумывались над этим проблемаом? Ладно, об этом подробнее чуток попозже.

Есть такая техника в нейролингвистическом программировании, называется "Паттерн взмаха", которая за считанные десятки минут, апогей за 2 часа, помогает индивидуальностьу навсегда избавиться от этой вредной привычки, несмотря на то, что до этого личность уже 10 лет ввпоследствиидствиидовательно пытался бросить жечь, но так ему это и не удалось. Верить этому или нет - ваше мастерство, моя альтернатива состоит в том, дабы ознакомить вас с этой техникой.

Но прежде чем подарить ее вам, надо исполнять ряд серьезных оговорок.
Во-первых, помогает она единственно тем, кто взаправду хочет бросить жечь. Бросить курить по православному календарю. Следовательно, разве вы думаете, что кто-то за вас примет приговор, воеже вы бросили жечь, возьмет ответственность на себя за последствия вашей лживости перед самим собой, тут - "досвидос". Много тут таких ходило-проходило. Типа: "Ах, как жалеть, что я брошу курить, поэтому коль начну еще, то вы сами плохо меня убеждали в необходимости бросить курить". Понятно?! Скажу другими словами: техника сработает только тут, буде человек на самом деле убежден в необходимости бросить курить. В противном случае это довольно банальный самообман. Тут уж лучше курите в свое удовольствие, коли от этого вообще может пребывать хоть какое-то удовольствие.
Возникает разумный вопрос: ежели человек твердо намерен бросить курить, почему он тогда этого не может исполнять без всяких там техник? Отказ: потому что курение - это привычка. Это - автоматическое обычай, которое воспроизводится машинально (компульсивно) и не осознается, не контролируется человеком. Следовательно "Паттерн взмаха" позволительно было бы назвать еще как "Находка контроля над шаловливыми ручками", которые так и тянутся закурить, взять и запихать в рот карандаш (ручку), семечки, печенюшки и т.д.
Во-вторых, и это может оказаться приятной неожиданностью, предлагаемая техника с успехом помогает расправиться еще над кучей видов компульсивного поведения: от грызения ногтей, кусания авторучек, пристрастия к семечкам, орехам, от алкоголизма. Имеется в виду не простой любовь ко всем этим занятиям, а те самые случаи, когда человек совершает указанные поступки неосознанно. Предположим, садится перед телевизором и постепенно для себя съедает пищаько семечек, что распухает стиль. Что происходит с организмом в первые часы отказа от курения. Или когда с наступлением вечера пятницы так и свербит в одном месте, дабы посещать остограмиться, а кроме еще ополлитриться. С курением ведь происходит то же самое, когда, предположим, человек остается вечер дома один и, воеже убить скуку, курит одну сигарету за другой.

Но для конкретности изложения дальше речь пойдет о том, что заявлено в названии статьи, то грызть о курении.

В-третьих, техника эта - не 5-минутная. Для ее выполнения вам понадобится до двух часов свободного времени. Халтурить нет значениеа, так как в противном случае самый эффективный способ бросить курить превратится в самый изощренный способ обмана себя в том, что вы хотите бросить курить. Поэтому саму технику выполняйте в выходной день или в любое другое свободное дата, при этом постарайтесь сделать так, чтобы вас все это пора не отвлекали посторонние человек, даже ваши близкие.

Перед этим еще капелька теории.
А вы когда-нибудь задумывались над тем, откуда у вас взялась такая вредная замашка? Некоторые до сих пор думают, что это либо какое-то анафема сверху, либо "подарок" от предков, перешедший по наследству. Когда хотите более глубокой осведомленности в этом вопросе, рекомендую прочитать статью "Динамический стереотип". Но если кратко, то дозволительно говорить, что любая негативная привычка (и не только негативная) является способом заполучения человеком какой-либо выгоды, какого-либо позитивного подкрепления. Эта побочная выгода, некогда полученная в реальности, сегодня живет в вашем виртуальном мире и поддерживает давний шаблон поведения.

И.П. Павлов ставил над собаками такой опыт: прежде давал животинке вкусняшку, а кроме, как только она полакомится, тут же колол собаку иголкой. Собаке было больно, и с определенного раза от этой вкусняшки ее воротило, ведь она "знала", чем это для нее чревато. Тут Павлов поменял стимулы: сначала колол собаку иголкой, а затем давал пища.
. И что, вы думаете, произошло? Собака стала "просить" экспериментатора о том, чтобы тот ее уколол иголкой, ведь это было необходимое условие (часть ритуала) для получения вкусного. Так же и с курением, друг мой.
Нашей психике, точнее, нашему подсознанию, совершенно безразлично, может ли лежать удовлетворена вторичная нужда при воспроизведении определенного поведения или нет, поскольку подсознание твердо убеждено, что если заранее нужда таким видом удовлетворялась, то должна удовлетвориться еще чтобы бы раз. И если человек не знает иных разновидностьов удовлетворения этой вторичной потребности, он довольно прибегать только к этому одному-единственному способу, дающему хоть какие-то шансы на успех, даже если в реальности они равны нулю. Когда бы у человека был выбор в этой ситуации, где ему было бы предложено как минимум три варианта поведения, из которых один вредный, а другие - полезные или что бы безопасные, ясное дело, разумный человек выбрал бы более щадящие варианты. Но при отсутствии оного прсоглашатьсяся идти напролом через первый вариант поведения. Впрочем, дело тут даже не во вредности-полезности, а в том, ценности какого уровня стоят (удовлетворяются) в случае избрания какого-либо из вариантов поведения.

Чтобы было понятнее, возьмем еще один пример.

Личность испытывает чувство голода. У него есть порядком способов его удовлетворения: 1) теснить за стол у себя дома и пообедать; 2) отправиться с друзьями на пикник в лес; 3) посетить ресторан. Какой способ он предпочтет? Все зависит от того, какая нужда (выгода) является для него доминирующей в данном случае. Если опасный хочется есть, то дозволительно остаться дома и поесть, даже не садясь за стол, а то и съесть прямо из кастрюли неразогретый суп. Бывало ведь? А если на первом месте дружба, то, конечно же, потребность в нем может толкать удовлетворена, например, в случае выбора второго варианта из предложенных - поездки на пикник. При посещении ресторана, когда заказываются донельзя дорогие и изысканные блюда, главным довольно демонстрация респектабельности. Хотя внешне во всех трех случаях все выглядит как прием пищи. Но в последних двух случаях именно вторичные выгоды предопределили выбор человека.
Проблемы у человека возникают только тогда, когда все известные конкретному человеку способы удовлетворения вторичных выгод являются социально неодобряемыми и (или) не нравятся ему самому.
Применительно к курению такими вторичными выгодами могут существовать нетерпение выглядеть более старшим и независимым от родителей (у подростков), отдых в стрессовой ситуации, концентрация в сложном положении, адаптация к новым условиям постоянного или временного существования (например, при переезде на новую квартиру, присутствие в поезде, ожидание поезда или самолета на вокзале), рекреация во период интенсивной работы, отключение от текущих проблем, заполнение временных пауз и т.д. Эти самые потребности есть у всех людей: у курящих и у некурящих. Разность между ними лишь в том, что последние нашли способ ее реализации, какой не вызывает неодобрения со стороны общества (не быль, опять же) и (или) является безвредным для здоровья, а первые - нет.
Почему же человек не могут сознательно заменить вредные способы на безвредные? Ответов на сей вопрос может быть много, но чаще только это предубеждение человека самому себе, низкая самооценка и связанный с ней поиск помощи на стороне (алкоголь, сигареты, антидепрессанты, психотерапевты и т.д.). Такому человеку объяснить, что со всеми трудностями он может справиться сам, а все эти эрзац-заменители - только лишь ключ к желаемому состоянию, больно непросто. Если вы курите, то у вас наверняка бывало такое, что обнаружив поздно вечер в пачке из-под сигарет последнюю штуку, становилось как-то не по себе, немного тревожно. То же самое дозволительно сказать и об алкоголе: выпивка еще не закончилась, а человек начинает суетиться и думать о том, как бы еще закукушаться пойлом, ведь магазин шибко закроется и, упаси боже, пить довольно нечего.
Сигарета для человека превращается в переключатель, с помощью которого он попадает в нужное состояние. Наша с вами задача сводится к тому, чтобы создать альтернативный переключатель взамен прежнего вредного ритуала.

Впопад, ученые проводили один эксперимент над голубями. Они обучали голубя получать корм посредством нажатия на особенный палка. Но эксперимент совпал с брачным периодом этих птиц. Однажды, совершая брачный танец, голубь совершенно нехотя нажал на рычаг. И после этого прежде чем просто нажать на рычаг и получить пищу, он исполнял брачный танец. У людей таких ритуалов пруд пруди. Взамен того чтобы поесть при наступлении чувства голода, человек ждут определенного времени, красиво сервируют и накрывают стол, ведут себя за столом соизображениено этикету. А есть примеры вредных ритуалов: взамен того, чтобы сразу после ругани люди мирились, они по маломальски дней не разговаривают друг с другом, мотая нервы не только себе, но и совершенно посторонним лицам. Или, чтобы привлечь почтение своего возлюбленного (своей возлюбленной), закатывают жуткий дебош. М-да, уж, кого чему в детстве научили.

В общем, простое удаление негативного автоматического поведения, когда остаются неучтенными вторичные выгоды, не только неэффективно, но и вредно. Послествия после отказа от курения. Вредно потому, что отнимает у человека единственный способ удовлетворения вторичной выгоды, только усиливая внутреннее старание. И человек рано или поздно срывается, еще больше утрачивая веру в свои собственные силы, а иногда теряя даже значение жизни.

В чем приятность "Паттерна взмаха"? Она состоит в том, что человек не отучается от привычки, не прекращает повторять неэффективное обычай, а только лишь обретает контроль над собственным поведением и осознанный выбор в тех ситуациях, где он раньше просто отсутствовал. И это сильно, потому что сей человек может без каких-либо последствий повторить бывший вариант поведения, не сорвавшись назад в пропасть. Обретение контроля означает, что человек может выпить, покурить, поесть, погрызть семечки и т.п., но вовремя остановиться. Даже алкоголики с помощью этой техники научились пить в меру (при необходимости, т.е. для соблюдения общественного ритуала). Это ли не чудо?
Сразу предупреждаю, что у техники есть один очень важный порча. Поодаль не отдельный человек после десятилетий курения, пьянства, переедания и т.п. может сразу поверить в то, что несколько часов или дней работы помогают ему избавиться от старой привычки. У многих людей по этому поводу существуют ограничивающие убеждения: "я - курильщик со стажем", "алкоголизм неизлечим" и т.п. Тут приходится работать с ограничивающими убеждениями.
"Паттерн взмаха"
1. Создаем визуальный ключ. Сейчас вам нужно создать так называемый визуальный ключ, что запускает нежелательное поведение. В идеале, это будет не просто какой-то элемент обстановки, например, вхождение в курилку на работе, а часть вашего собственного поведения, обладающая универсальностью. Если речь идет о курении, то это может быть поднесение сигареты ко рту, поскольку ни одно курение не обходится без этого телодвижения. Открытие пачки сигарет - не самый первостатейный вариант, поскольку сигаретой вас могут угостить.
Итак, например, поднесенная ко рту рука с сигаретой будет визуальным ключом, так называемым стильом № 1 (запомните сей термин до третьего шага). Ассоциируйтесь с ним, то есть прочувствуйте, как якобы вы именно немедленно решили покурить и подносите сигарету ко рту. Очень подробно и не торопясь прочувствуйте все ощущения (наличие сигареты между пальцев, ее текстуру), звуки (шуршание папиросной бумаги о ваши пальцы), запах табака.

2. Создаем лик желаемого состояния (изображение № 2). Представьте днесь лик самого себя, но уже свободного от навязчивой привычки. Не стесняйтесь, рисуйте особенный образ максимально ярким, красочным, счастливым. Кроме непременно громко как можно более подробно опишите себя нового. И, самое главное, опишите те новые качества, способности и возможности, которые у вас появляются вместе с освобождением от привычки. Например, нынче вы можете намного лучше выглядеть, с вами приятно будет общаться другим людям, уже через полгода вы станете выглядеть на несколько лет моложе и т.п. Ради всего святого, не торопитесь
!
И еще, сей образ повинен защищать ваши способности и качества, а не поведение. Не нужно представлять, что вы будете делать вместо курения. Изображение должен выглядеть как бы со стороны, то есть не нужно вживаться в него. Пусть он будет иметь размытый фон: так он не будет вызывать несоответствия вашим ожиданиям после какое-то время, например, если вы смените прическу. Образ должен по-настоящему нравиться вам! Вы должны буквально влюбиться в свой новоизобретенный образ.

Уделите этой части упражнения столько времени, сколько необходимо для тщательного выполнения и соблюдения всех пунктов. Будет еще лучше, если вы возьмете чистый лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры, и нарисуете свой образ. Паки же, не нужно деталей, преимущественно черт лица. Пусть это будет даже просто ваш силуэт: светящийся, искрящийся и т.д. Работайте над своим образом как минимум 20 минут.
3. Испытание на совместимость. Это самая сложная часть техники. Хорошенько подумайте и выявите вторичные выгоды вашей вредной привычки. Выясните, что полезного вам дает эта привычка, чему она служила в момент своего зарождения. Хорошенько припомните, в каких жизненных ситуациях она обычно проявляется (перерыв в работе, реклама во время просмотра фильма, общение в баре и т.д.).

Затем подберите новые варианты поведения для их удовлетворения. Мысленно представьте и опишите, как вы вели бы себя, если бы соответствовали желаемому образу, используя свои новые способности и возможности.
Например, если вы решили, что курите ради возможности успокаиваться во время интенсивной работы, возьмите в качестве замены выпивание нескольких глотков холодной воды. Но учтите, что многие вредные привычки имеют сразу несколько вторичных выгод. Например, кроме возможности отдохнуть это будет еще успокоение в стрессовой ситуации. Тогда можно взять на замену технику расслабляющего дыхания. Проявите максимум внимания и творчества, ведь от того, чем вы замените вредную привычку, будет зависеть ваше будущее.

Но и это еще не все. Поищите редкие контексты (ситуации), когда у вас срабатывает или даже может сработать в будущем навязчивое желание воспроизвести вредную привычку (например, курение во время поездки на поезде дальнего следования). Проработайте эти ситуации аналогичным образом (для приведенного примера подыщите, чем можно заниматься в поезде, чтобы скоротать время или "убить скуку"). Этим самым вы предупредите возможность "срыва" в неожиданных ситуациях.

4. Установка образов. Ассоциируйтесь, то есть как бы слейтесь, с образом № 1 и установите перед собой маленькую темную точку - затемненный и уменьшенный образ № 2. Затем диссоциируйтесь (отстранитесь) от образа № 1 и сделайте его темным и маленьким, до того момента, пока он совсем не исчезнет, и одновременно с этим трансформируйте образ № 2 в большой и светоносный. Некоторое время посмотрите на оставшийся образ № 2 и затем сотрите все со своего внутреннего экрана. Повторите этот шаг еще 5-10 раз. С каждый последующим разом делайте этот шаг все быстрее. Не забывайте каждый раз очищать свой внутренний экран.
5. Испытание новой стратегии. Сделайте что-либо, что раньше запускало у вас привычку. Как свободно вы можете теперь останавливать машинальное поведение и править им?
Помните, что данная техника - это не какая-нибудь кодировка, поэтому она не избавляет вас от прежнего поведения, а дает свободу править им. Непременно запомните, что если вы утратили контроль и ваше действие еще стало автоматическим, это значит, что вы не установили какую-то вторичную выгоду, поэтому технику имеет смысл выполнить еще раз. И вообще, пусть она будет вашим пожизненным спутником, ведь это самый эффективный способ не только бросить курить, но и решить массу других жизненных проблем.

Если вы дочитали до этого момента, значит с мотивацией у вас все в порядке. Желаю успехов.

А вот еще маленький подарок, который отлично подойдет к ситуации, если вдруг снова сильно нахлынет желание закурить: Мгновенно снять стресс


-1

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано 0 из 0)
Показать новые комментарии